Ο όρος κυτταρίτιδα αναφέρεται στην αλλαγή της σύστασης των λιποκυττάρων και του συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα του σώματος.. Η εμφάνιση και η βαρύτητα της κυτταρίτιδας επηρεάζεται από την διατροφή, την σωματική δραστηριότητα αλλά και την κληρονομικότητα. Μπορεί λοιπόν να ακολουθούμε όλες τους κανόνες μίας ισορροπημένης διατροφής και να γυμναζόμαστε τακτικά και παρόλα αυτά να εμφανίζουμε κυτταρίτιδα. Μέσω όμως της διατροφής και της άσκησης μπορούμε να μην επιβαρύνουμε την ήδη υπάρχουσα κυτταρίτιδα.
Οι βασικές οδηγίες για την διατροφή είναι:
1) Καταναλώστε πολύ νερό: 10-12 ποτήρια υγρών, όπου τα 8-10 να είναι νερό.
2) Δώστε έμφαση σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά:
- Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης.
- Καταναλώστε μία φορά την εβδομάδα ψάρι και όσπρια.
3)Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα περιττά λιπαρά:
- Περιορίστε τη ζάχαρη, ελαχιστοποιήστε τα γλυκά καθώς και ροφήματα/ χυμούς με ζάχαρη.
- Αποφύγετε το τηγάνισμα και προτιμήστε άλλους τρόπους μαγειρέματος
- Προτιμήστε πηγές «καλών» λιπαρών όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια.
4)Περιορίστε το αλάτι:
- Αποφύγετε την υπερβολική προσθήκη αλατιού στο φαγητό σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση έτοιμων γευμάτων.
- Περιορίστε την κατανάλωση παστών τροφίμων ή σε μορφή τουρσί.
- Χρησιμοποιήστε στο μαγείρεμα μυρωδικά, μπαχαρικά, λεμόνι ή ξύδι αντί για αλάτι.
5) Η απώλεια κιλών και λίπους ώστε να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος και ποσοστό λίπους ίσως λειτουργήσουν ευεργετικά.
Τέλος, η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Αθληθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και 5 ημέρες την εβδομάδα συνδυάζοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με αερόβια άσκηση, εστιάζοντας στους γλουτούς και τα πόδια.