Η σωστή ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση του αθλητή κατά την διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα. Μέσω της εφίδρωσης έχουμε μεγάλη απώλεια μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Πιο συγκεκριμένα:
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Οι αθλητές ανάλογα με το είδος την άσκησης που πραγματοποιούν αλλά και την συχνότητα αυτής δαπανούν διαφορετική μορφή ενέργειας. Επομένως, συγκριτικά με τον γενικό πληθυσμό, που μπορεί να μην ακολουθεί ένα στοχευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, έχουν διαφορετικές απαιτήσεις λόγω της διαφορετικής δαπάνης ενέργειας.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Πολλές φορές αναρωτιόμαστε τι πρέπει να φάμε πριν ή μετά την προπόνηση. Υπάρχει ιδανικό γεύμα; Εξαρτάται από την άσκηση που θα κάνουμε; Αυτές οι απορίες θα αναλυθούν παρακάτω.
Ξεκινώντας, ας δούμε τι πρέπει να περιλαμβάνει το προ-προπονητικό γεύμα. Αυτό αλλάζει ανάλογα αν θα κάνουμε αερόβια ή αναερόβια άσκηση.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητοι πυλώνες του καθημερινού τρόπου ζωής μας. Συνάμα, είναι και δύο παράγοντες αλληλένδετοι. αφού επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Άλλωστε, σίγουρα θα έχεις ακούσει τον όρο “αθλητική διατροφή”, αφού ακόμη και οι αθλητές κάνουν πολύ προσεγμένη και συγκεκριμένη διατροφή για να έχουν ιδανική απόδοση και καλή θρέψη.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Υπερ-πρωτεϊνική ονομάζουμε μία δίαιτα που έχει υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών έναντι ενός χαμηλού ποσοστού υδατανθράκων. Είναι πλούσια σε κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, κοτόπουλο κ.α. Συνήθως σε τέτοιες δίαιτες, οι πρωτεΐνες αποτελούν το 30-65% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
