Η σωστή ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση του αθλητή κατά την διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα. Μέσω της εφίδρωσης έχουμε μεγάλη απώλεια μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Πιο συγκεκριμένα:
150-250 ml κάθε 15 λεπτά είναι ανεκτά από το πεπτικό σύστημα κατά την διάρκεια της άσκησης.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα υγρά από όσα χάνονται με την εφίδρωση, διότι αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης υπονατραιμίας.
Όταν ο αγώνας ή η προπόνηση διαρκεί πάνω από 1 ώρα, η κατανάλωση ενός ισοτονικού αθλητικού ποτού που παρέχει υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, είναι προτιμότερη σε σχέση με την κατανάλωση νερού.
Ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης κατά την διάρκεια της άσκησης για τον αθλητή είναι αυτός που του προσφέρει γευστική ευχαρίστηση, δεν προκαλεί γαστρεντερικούς ερεθισμούς και παρέχει ενέργεια κατά την άσκηση.
Το χρώμα των ούρων και η ζυγαριά είναι καλοί δείκτες ελέγχου των επιπέδων ενυδάτωσης. Τα σκούρα ούρα μας δείχνουν ότι η ενυδάτωση του σώματος μας δεν είναι ικανοποιητική.