Χάστε υγιεινά τα κιλά της εγκυμοσύνης

Πόσο σύντομα να μπω σε διαδικασία απώλειας βάρους μετά τον τοκετό;

Ένα ερώτημα που συχνά έχει μια νέα μητέρα. Από τη στιγμή που θα επιστρέψετε στο σπίτι, αφήστε να περάσουν ο πρώτος μήνας προσαρμογής, όπου το πρόγραμμα και του μωρού και της μαμάς είναι ακατάστατο, και μετά ξεκινήστε. Όσο περισσότερο παραμένουν επάνω σε μια γυναίκα τα κιλά της εγκυμοσύνης τόσο πιο πολύ παγιώνονται (τα συνηθίζει δηλαδή ο οργανισμός) και πιο δύσκολα μπορούν να χαθούν στη συνέχεια. Ωστόσο θα πρέπει να τονιστεί ότι δεν πρέπει να περιμένετε θαύματα και ακόμη κι αν χάσετε κάποια κιλά, το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον εννέα μήνες για να αποκατασταθεί πλήρως η εικόνα του στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση.

Σημεία προσοχής στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

• Μια απώλεια της τάξης του ενός κιλού την εβδομάδα, αποτελεί σύμφωνα με τον ΠΟΥ την ιδανική απώλεια, για την εξασφάλιση καλής υγείας του οργανισμού. Μια πιο γρήγορη απώλεια αυξάνει τις απώλειες σε υγρά και μυϊκό ιστό, προκαλώντας μείωση του βασικού μεταβολισμού, δηλαδή των καύσεων του οργανισμού.
• Ο θηλασμός βοηθάει να χαθούν και πιο εύκολα τα κιλά αλλά και να αποκατασταθεί πιο γρήγορα η εικόνα του σώματος μίας γυναίκας. Άλλωστε ο θηλασμός θα μπορούσε ενεργειακά να θεωρηθεί και σαν μια μορφή ήπιας άσκησης για μία γυναίκα, αφού μέσω του γάλακτος που δίνει στο μωρό της χάνονται θερμίδες και μάλιστα αρκετές.
• Για την εξασφάλιση των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την προσαρμογή της μητέρας στους μηχανισμούς παραγωγής γάλακτος, μεγάλη έμφαση δίνεται στις αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις που είναι σταθερά περίπου κατά 500 θερμίδες παραπάνω από αυτές που απαιτούνται για μη θηλάζουσες γυναίκες, όπως και για την αυξημένη ανάγκη σε ασβέστιο. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
• Την επιπλέον ενέργεια την παίρνουμε επίσης και μέσω της αυξημένης κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.
• Η αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ καλύτερα να αποφεύγεται, όπως και η υπερβολική κατανάλωση καφεϊνούχων ροφημάτων (πάνω από 4 φλιτζάνια καφέ).