Σύμφωνα με τα στατιστικά δεδομένα των τελευταίων ετών, 4 στα 10 Ελληνόπουλα κάτω των δέκα ετών είναι είτε υπέρβαρα είτε παχύσαρκα. Το υπερβάλλον βάρος ενός παιδιού δυσκολεύει την καθημερινότητά του, κι επίσης σχετίζεται με την ανάπτυξη προβλημάτων υγείας και παχυσαρκία και στην ενήλικη ζωή, εφόσον δεν αντιμετωπιστεί. Αυτό είναι καλό να μας κάνει να αναλογιστούμε το τι μπορούμε να κάνουμε εμείς συνολικά σαν κοινωνία, αλλά και ειδικά ως γονείς για να βοηθήσουμε τα παιδιά να έχουν ένα υγιές βάρος και να δημιουργήσουν υγιεινές συνήθειες δια βίου στο σπίτι.
Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε;
● Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής σε όλη την οικογένεια: Η υιοθέτηση προτύπων υγιεινής διατροφής ως οικογένεια βοηθά τα παιδιά να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος καθώς μεγαλώνουν. Η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών και φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνικών τροφών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά, προετοιμάζει την οικογένειά σας για βέλτιστη υγεία. Φτιάξτε το πιάτο του παιδιού, έτσι ώστε το μισό να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Δείξτε τους πως πρέπει να αντικαθιστούν τα ποτά με ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά και το ζαχαρούχο γάλα με νερό, φυσικό χυμό ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- Εκπαιδεύστε τα παιδιά από νωρίς σε όλες τις γεύσεις και όλα τα τρόφιμα ώστε να είναι αποδεκτά από αυτά. Το μαγειρεμένο φαγητό συνοδεύστε το με τη σαλάτα του και επιλέξτε το "έτοιμο φαγητό" μόνο σε σπάνιες περιστάσεις. Ετοιμάστε μαζί με το παιδί το σνακ που θα φάει στο σχολείο ή στις εξόδους τους, ώστε να μη μάθουν τα παιδιά στην εύκολη επιλογή του fast food και της υποκατάστασης του σπιτικού φαγητού από χαμηλής θρεπτικής αξίας τρόφιμα και σνακ.
- Μην επιβραβεύετε το παιδί για τις επιδόσεις του στο σχολείο ή αλλού με την προσφορά σοκολάτας, άλλων γλυκών ή με την έξοδο σε κάποιο ταχυφαγείο, με την κατανάλωση των "παιδικών μενού", που αυτά παρέχουν.
Επίσης!
- Ενστερνιστείτε το νους υγιής εν σώματι υγιή: Η παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα και της περιορισμένης άσκησης. Στηρίξτε τα παιδιά να ασχοληθούν πιο συστηματικά με κάποια ήπια μορφή άσκησης. Όταν έχετε χρόνο μαζί με τα παιδιά, κλείστε την τηλεόραση και κάντε κάτι δραστήριο, όπως να πάτε βόλτα το κατοικίδιο της οικογένειας, βόλτα με το ποδήλατο, παιχνίδι στην αυλή ή στο πάρκο, ακόμη και δουλειές στο σπίτι ή στον κήπο!
Περιορίστε το χρόνο τηλεθέασης και σβήστε όλες τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο. Έτσι θα έχετε παραπάνω χρόνο για οικογενειακές δραστηριότητες μαζί με τα παιδιά, και αυτά δε θα μπαίνουν στον πειρασμό να καταναλώσουν ανθυγιεινά σνακ στον καναπέ.