Γυμναστείτε στο χειμώνα και στο κρύο με αυτά τα tips!

Οι κρύοι μήνες του χειμώνα είναι μία περίοδος του χρόνου στην οποία πολλοί από εμάς δεν έχουμε τόση όρεξη όσο το καλοκαίρι για υπαίθριες δραστηριότητες και φυσική άσκηση. Το σώμα μας παρ’όλα αυτά έχει ανάγκη να κινείται όλο το χρόνο. Ακόμη και σε αυτή την εποχή, η γυμναστική μας βοηθάει να έχουμε καλύτερη διάθεση και να φροντίσουμε το κορμί μας να είναι δυνατό και υγιές!

Αν θέλετε να γυμναστείτε έξω παρά τις καιρικές συνθήκες και τις χαμηλές θερμοκρασίες, μην ξεχνάτε:

1. Αποφύγετε τα αθλητικά ρούχα από βαμβάκι, που απορροφούν τον ιδρώτα και τη βροχή και συγκρατούν την υγρασία. Είναι καλύτερα να επιλέξετε αντ' αυτού συνθετικές ίνες, όπως πολυεστέρα, νάιλον και πολυπροπυλένιο που έχουν σχεδιαστεί για να στεγνώνουν γρήγορα.
2. Χρειάζεστε επίσης στρώματα για να παγιδεύετε ζεστό αέρα δίπλα στο σώμα σας και να κρατάτε μακριά τη βροχή, το χιόνι και τον άνεμο. Πρώτα, βάλτε ένα λεπτό στρώμα βάσης από συνθετικά υφάσματα για να απομακρύνετε τον ιδρώτα από το δέρμα σας. Εάν χρειάζεται, φορέστε ένα μεσαίο στρώμα, όπως φλις, για επιπλέον ζεστασιά. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα εξωτερικό στρώμα (ή κέλυφος) για να σας προστατεύσει από τον άνεμο, το χιόνι και τη βροχή.
3. Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα είναι καλύτερα για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, καθώς το χειμώνα ο ουρανός σκοτεινιάζει νωρίτερα. Η κακή ορατότητα από βροχή, χιόνι ή συννεφιά ή σκοτεινό ουρανό δυσκολεύει τους άλλους να σας δουν.
4. Προστατέψτε τα γυμνά άκρα σας φορώντας καπέλο, χοντρές κάλτσες και γάντια. Όλα αυτά τα πρόσθετα θα πρέπει να είναι μάλλινα ή συνθετικά, αντί από βαμβάκι, για να μην ιδρώνει το δέρμα σας.
5. Για να μην στεγνώσει το δέρμα σας, πίνετε άφθονο νερό και απλώνετε συχνά ενυδατική κρέμα ή λοσιόν. Για να αποκλείσετε τους δυνατούς ανέμους, σκεφτείτε να κρατάτε το πρόσωπό σας καλυμμένο με μια μάσκα τρεξίματος ή κασκόλ.
6. Κάντε καλή προθέρμανση. Ο ψυχρότερος καιρός απαιτεί μεγαλύτερη προθέρμανση. Η δυναμική προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος και τη θερμοκρασία στους μύες, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών.
7. Αναπνεύστε σωστά.
8. Αφαιρέστε τα ρούχα ή τα αξεσουάρ για το κρύο που δε χρειάζεστε καθώς ζεσταίνεστε.
9. Πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.