Ασκήσεις για ενδυνάμωση της πλάτης

1. Κολύμπι

• Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια και τα πόδια σας απλωμένα.
• Σηκώστε δεξί χέρι - αριστερό πόδι και κατεβάστε
• Σηκώστε αριστερό χέρι – δεξί πόδι και κατεβάστε
• Επαναλάβετε

2. Διάταση άκρων σε τετραποδική στάση

• Γονατίστε στα τέσσερα, με τις παλάμες σας πιεσμένες στο πάτωμα.
• Σηκώστε και τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι, έτσι ώστε το σώμα σας να στηρίζεται στα αντίθετα άκρα.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης
• Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και το πόδι
• Επαναλάβετε

3. Διάταση πλάτης

• Στηριχτείτε στα τέσσερα με τα χέρια στην ίδια ευθεία με τους ώμους
• Καμπυλώστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα επάνω, μείνετε εκεί για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε προς το πάτωμα
• Επαναλάβετε

4. Γέφυρες

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι και λυγίστε και πατήστε τα πόδια σας. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν στο πλάι του σώματός σας.
• Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη μέχρι η πλάτη σας να σηκωθεί εντελώς από το πάτωμα, ώστε να στηρίζεστε στους ώμους, τα χέρια και τα πόδια.
• Χαμηλώστε αργά

5. Σανίδα

• Ξαπλώστε μπρούμυτα και στηριχτείτε στους αγκώνες και τα πέλματα
• Μείνετε στην στάση αυτή για 30 δευτερόλεπτα
• Επαναλάβετε