ΟΙ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙΣ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΔΙΩΞΟΥΝ ΤΗΝ ΕΝΟΧΛΗΤΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΟΥ ΜΠΡΑΤΣΟΥ!!! ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ 2 ΒΑΡΑΚΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΤΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΣΟΥ Η’ 2 ΜΠΟΥΚΑΛΑΚΙΑ ΓΕΜΑΤΑ ΝΕΡΟ.
- Άρσεις με βαράκια α’
Πάρε δυο βαράκια, τέντωσε τα χέρια σου προς τα κάτω και ξεκίνα σε αργό ρυθμό να σηκώνεις τα βάρη προς τα πάνω ως το ύψος της κλείδας. Έπειτα κατέβασε ξανά και πάλι από την αρχή. Γυμνάζεις δικέφαλους και μπράτσο!
- Άρσεις με βαράκια β’
Φέρε τα χέρια σου ίσια και μπροστά στα πόδια σου. Σήκωσε τα βαράκια προς τα πάνω με τους αγκώνες να κοιτάνε προς τα έξω. Φέρε τα βάρη ως το ύψος της κλείδας. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς, μέχρι να νιώσεις τα μπράτσα σου να καίνε. Γυμνάζεις δικέφαλο, τρικέφαλο και πλάτη.
- Άρσεις με βαράκια γ’
Ξεκίνα κρατώντας τα βαράκια στο ύψος των αυτιών σου. Έπειτα σήκωσε τα χέρια σου κάθετα προς τα πάνω. Κράτα για λίγα δευτερόλεπτα και κατέβασε. Αν θες να το κάνεις πιο δύσκολο, ανέβασε και κατέβασε τα βαράκια σε σταθερή αργή κίνηση. Γυμνάζεις ώμους.
- Βαράκια πίσω
Στάσου με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και με ένα βαράκι πίσω από το κεφάλι. Φέρε το βαράκι πάνω από το κεφάλι σου και έπειτα πάλι πίσω. Κράτα το κορμί σου ίσιο και άσε μόνο τα γόνατα να πηγαίνουν με την φορά από το βαράκι. Γυμνάζεις όλο το μπράτσο.
- Βαράκια στο πλάι
Βάλε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Ακούμπησε το αντίστοιχο χέρι με το λυγισμένο πόδι πάνω στο πόδι και με το άλλο σήκωσε το βαράκι μέχρι το ύψος του στήθους. Κάνε ίσες επαναλήψεις και για την άλλη πλευρά. Κρατώντας τον κορμό σου ίσιο γυμνάζεις πισινό, μπράτσο και κοιλιακούς.