ΟΙ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΣΤΙΑΖΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΧΩΡΙΣ ΒΑΡΗ Ή ΑΛΛΟ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ!!!
- Τρέξιμο
Απλά η καλύτερη άσκηση. Δυναμώνει κορμό και πόδια μαζί. Δοκίμασε δρομικές ασκήσεις τύπου βηματάκια προς τα πίσω, στο πλάι, αλλαγές φοράς, σκαλοπάτια και ανηφόρες. Πρόσεξε τους μικρούς τραυματισμούς (τσιμπήματα) που ξαφνικά γίνονται μεγάλοι. Η προπόνηση τελειώνει όταν τα πόδια είναι ακόμα ξεκούραστα.
- Αναπηδήσεις με το ένα πόδι
Το γνωστό κουτσό. Βελτιώνει την έκρηξη, τη δύναμη και την σταθεροποιητική λειτουργία των μυών. Δοκίμασε αλλαγές στην κατεύθυνση μπρος-πίσω αριστερά δεξιά και διαγώνια. Πρόσεξε την προσγείωση. Να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή (καλά παπούτσια και μαλακό έδαφος).
- Ποδήλατο
Το κλασσικό! Γυμνάζει συγκεκριμένες περιοχές του ποδιού όπως τετρακέφαλους και γάμπες αλλά το κάνει πολύ καλά. Επίσης, όταν δεν είναι στατικό, σε φέρνει σε επαφή με τη φύση!
- Αναπηδήσεις από προβολή εναλλάξ
Από θέση προβολής πηδάς, αλλάζεις το μπρος με το πίσω πόδι στον αέρα και προσγειώνεσαι πάλι σε θέση προβολής. Δοκίμασε να το κάνεις όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Πρόσεξε το άνοιγμα τον ποδιών στην αρχή να μην είναι πολύ μεγάλο.
- Βαθιά καθίσματα στον τοίχο
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και ίσια πλάτη ακουμπισμένη στον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να πετύχετε μία ορθή γωνία ανάμεσα στις γάμπες και τους γλουτούς σας. Προσέξτε να ρίχνετε όλο το βάρος του σώματός σας προς τα πίσω, στις φτέρνες σας, για να μην επιβαρύνετε τα γόνατα αλλά τους μύες του ποδιού σας. Σκεφτείτε ότι προσπαθείτε να καθίσετε σε μία αόρατη καρέκλα. Σηκωθείτε όρθιοι και επαναλάβετε 20 φορές. Ιδανικά, στερεώστε ανάμεσα στα πόδια σας ένα – δύο μαξιλάρια και προσπαθήστε να τα πιέζετε κατά τη διάρκεια.