ΟΙ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΕΥΚΟΛΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΟΥ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΙ ΠΙΟ ΕΠΙΠΕΔΗ ΜΕΣΑ ΣΕ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ !!!
- Κλασσικοί κοιλιακοί
Ξάπλωσε με το πρόσωπο να κοιτάει προς τα επάνω και ένωσε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Μάζεψε τα πόδια σου προς το στήθος και ανασήκωσε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σου από το πάτωμα.
Κάνε 20 επαναλήψεις.
- Πλάγιοι κοιλιακοί
Ξάπλωσε με το πρόσωπο να κοιτάει προς τα επάνω και ένωσε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Μάζεψε τα πόδια σου προς το στήθος και ανασήκωσε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σου από το πάτωμα στρίβοντας τον κορμό του σώματος σου προς τα δεξιά και φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα στο δεξί σου γόνατο. Την ίδια στιγμή τέντωσε το αριστερό σου πόδι. Έπειτα, επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
Επανέλαβε προς τα αριστερά και κάνε 20 επαναλήψεις.
- Αντίστροφοι κοιλιακοί
Κίνηση 1: Ξάπλωσε με το πρόσωπο να βλέπει προς τα επάνω και με τα πόδια ελαφρώς σηκωμένα. Πρόσεξε τα χέρια σου να είναι ανοιχτά σε V θέση έξω από τους γοφούς με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κίνηση 2: Σήκωσε τους γοφούς σου αργά προς τα επάνω και σχημάτισε ένα τόξο φέρνοντας τα πόδια προς τα πάνω και προς το στήθος. Κατέβασε το σώμα σου στην αρχική του θέση. Επανέλαβε 15 φορές.
- Στροφή
Ξεκίνα από το πάτωμα σε πλαϊνή σανίδα στο δεξιό πήχη με την παλάμη να πατάει στο πάτωμα και το αριστερό χέρι τεντωμένο πάνω από τον αριστερό ώμο. Χαμήλωσε το δεξί ισχίο για να αγγίξει το πάτωμα και στρίψε τον κορμό μέχρι να έρθουν οι ώμοι παράλληλοι με το πάτωμα τεντώνοντας το αριστερό χέρι κάτω και μπροστά από την κοιλιά σου. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις και από τις δύο πλευρές.
- Ψαλιδάκια
Ξάπλωσε ανάσκελα με το σώμα σου ευθεία, τα πόδια τεντωμένα ενώ τα χέρια σου είναι εξίσου τεντωμένα πλάι στο σώμα σου. Ανασήκωσε εναλλάξ τα πόδια σου σαν να κάνουν κίνηση ψαλιδιού. Στη συνέχεια κάνε «ψαλιδάκια» παράλληλα με το πάτωμα. Κάνε 20 επαναλήψεις.