Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση αναφέρεται στην άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα. Κάποιες μορφές αερόβιας άσκησης είναι:

• Το τρέξιμο
• Η ποδηλασία
• Το κολύμπι
• Ο χορός
• Η ζούμπα
• Το τένις, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ κ.α.

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι:

• Δυνατότερη καρδιά: ο καρδιακός μυς δυναμώνει και αυξάνει σε μέγεθος, για να βελτιώσει την ικανότητά του να διοχετεύει αίμα σε όλο το σώμα.
• Βελτιωμένη αναπνοή: Οι μύες που συμμετέχουν στην αναπνοή δυναμώνουν για να διευκολύνουν τη ροή αέρα εντός και εκτός των πνευμόνων.
• Απώλεια βάρους: Συνδυασμένη με μια υγιεινή διατροφή η τακτική αερόβια άσκηση οδηγεί στο αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια κιλών.
• Σκελετική υγεία: Οι αερόβιες ασκήσεις με μικρή αντίσταση, όπως το κολύμπι, το ποδήλατο και οι ασκήσεις σε πισίνα, μπορούν να βοηθήσουν όσους έχουν αρθρίτιδα να παραμείνουν σε καλή φυσική κατάσταση, χωρίς να πιέζουν πολύ τις αρθρώσεις τους.
• Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα: η εντατική αερόβια άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα
• Καλύτερη ψυχολογία: Η τακτική αερόβια άσκηση οδηγεί στην έκκριση ενδορφινών, που είναι τα φυσικά αναλγητικά του σώματος αλλά και μειώνουν επίσης το στρες, την κατάθλιψη και το άγχος.