Η αναερόβια άσκηση είναι η μορφή άσκησης που βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα. Οι μύες που ασκούνται κάτω από αναερόβιες συνθήκες αναπτύσσονται διαφορετικά, οδηγώντας σε καλύτερες επιδόσεις σε δραστηριότητες μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι προπόνησης ενδυνάμωσης, οι πιο κοινές εκ των οποίων είναι οι ασκήσεις με βάρη και με αντίσταση. Μπορεί να χρησιμοποιηθούν εξωτερικά βάρη ή το βάρους του σώματος μας. Κάποιες κοινές μορφές αναερόβιας άσκησης είναι:
- Η yoga
- Το pilates
- Ασκήσεις με βάρη στο γυμναστήριο
- Το trx κ.α.
Μερικά οφέλη της αναερόβιας άσκησης είναι:
Αυξημένη δύναμη: Η αναερόβια άσκηση αυξάνει την αντοχή των μυών, τενόντων και συνδέσμων, μειώνοντας τις πιθανότητες για τραυματισμούς.
Σκελετική υγεία: Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά στην αύξηση της σκληρότητας και της αντοχής των οστών και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Καρδιακή λειτουργία: Οι ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς βελτιώνουν την αντοχή του καρδιακού μυ, ενισχύουν την καλή του λειτουργία και βοηθούν στην απόκτηση καλύτερων επιπέδων λιπιδίων στο αίμα(π.χ. αυξημένη HDL-χοληστερόλη)
Απώλεια βάρους: Η αναερόβια άσκηση βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος. Ένας οργανισμός με υψηλότερα ποσοστά μυϊκής μάζας έχει πιο γρήγορο μεταβολισμό, καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Οπότε η μυϊκή ενδυνάμωση είναι απαραίτητη σε μία παρέμβαση απώλειας βάρους.
Καλύτερη στάση σώματος: Η αναερόβια άσκηση βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων μας και την ισορροπία μας.