5 ασκήσεις για το γραφείο

Οι παρακάτω ασκήσεις γίνονται εύκολα από την καρέκλα του γραφείου σου, σε βοηθούν να κρατάς το σώμα σου σε σωστή στάση, να αποφεύγεις τα πιασίματα και τους μυοσκελετικούς πόνους και να ενεργοποιείς το μεταβολισμό σου ακόμα και καθιστός!

  1. Τέντωμα άνω κορμού

Ξεκίνα από τον αυχένα σου, κάνοντας ημικυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σου 10 δεξιόστροφα και 10 αριστερόστροφα. Πρόσεχε η πλάτη σου να είναι ίσια και συνέχισε με τέντωμα των χεριών προς τα πάνω και προς τα μπροστά.

Σήκωσε τα χέρια σου ψηλά και κάνε 10 κινήσεις προς τα πάνω σα να σε τραβάει κάποιος να σηκωθείς. Επανέλαβε το ίδιο με την κίνηση προς τα μπροστά.

Ολοκλήρωσε με κυκλικές κινήσεις στους ώμους, 10 προς τα μπροστά και 10 προς τα πίσω.

  1. Τέντωμα κάτω άκρων

Σε καθιστή θέση και με ίσια πάντα πλάτη, άνοιξε τα πόδια σου λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Πάτησε με ολόκληρο το πέλμα κάτω, ανασήκωσε τις μύτες των ποδιών ακουμπώντας μόνο τις φτέρνες κάτω και σφίξε. Επανέλαβε την κίνηση αργά 10 φορές. Θα νιώσεις το τράβηγμα στο καλάμι.

Στη συνέχεια επανέλαβε 10 φορές με αντίθετη φορά, σηκώνοντας τις φτέρνες, ακουμπώντας τις μύτες και σφίγγοντας τις γάμπες. Θα νιώσεις το τράβηγμα στις γάμπες.

  1. Επιμήκυνση ποδιών

Καθιστός με τα πόδια σε ορθή γωνία και σε ελαφρύ άνοιγμα ανασήκωσε κατά 90Ο το πόδι έως το γόνατο έτσι ώστε να ευθυγραμμιστεί με το πάνω μέρος του ποδιού και κατέβασε. Επανέλαβε αργά 10 φορές για το κάθε πόδι.

  1. Επιμήκυνση κορμού

Σήκω όρθιος πίσω από την καρέκλα και κρατώντας την πλάτη της σήκω στις μύτες των ποδιών όσο πιο ψηλά μπορείς, μείνε για 20’’ και κατέβα. Επανέλαβε 10 φορές.

  1. Περπάτημα                   

Πραγματοποίησε όσες περισσότερες συναντήσεις με συναδέλφους μπορείς περπατώντας! Συζήτησε κάνοντας το γύρω του γραφείου ή πηγαίνοντας βόλτα στους διαδρόμους. Το ίδιο κάνε και στο διάλλειμα σου, μην αλλάζεις απλώς καρέκλα!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ