ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙΣ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙΣ ΔΥΝΑΜΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ!
- Κάθισμα - Αναπήδηση
Κάθεσαι σε μια θέση που σου επιτρέπει να κάνεις ένα μικρό κάθισμα στον αέρα με τα χέρια σου πίσω στο κεφάλι. Έπειτα αναπηδάς ψηλά με τα χέρια στην ανάταση.
Επαναλαμβάνεις για 15 φορές 4-5 φορές την εβδομάδα.
- Πλαϊνές αναπηδήσεις
Ενώ είσαι στο πάτωμα με τα πόδια στις μύτες και τα χέρια να ανασηκώνουν τον κορμό σου, διπλώνεις τα πόδια σου σε πλάγια θέση, κρατώντας τα χέρια σου σταθερά. Επαναλαμβάνεις και από την άλλη πλευρά.
Επανέλαβε την άσκηση σε 2 σετ από 5 φορές για κάθε πλευρά, για 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Κλοτσιά – Αναπήδηση
Ξεκινάς σε καθιστή θέση με τα χέρια μπροστά να ακουμπούν στο πάτωμα ελαφρώς πιο ανοικτά από τους ώμους σου. Έπειτα κλωτσάς προς τα πίσω τα πόδια σου κρατώντας τα χέρια σου μπροστά. Ξανά επιστρέφεις στην αρχική σου θέση και έπειτα σηκώνεσαι επάνω αναπηδώντας ελαφρά.
Επανέλαβε 2 σετ από 7 φορές, 3-4 φορές την εβδομάδα.