ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ Η YOGA ΑΚΟΥΓΕΤΑΙ ΔΥΣΚΟΛΗ ΚΑΙ ΙΣΩΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ, ΑΛΛΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ YOGA ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ, ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΤΙΣ ΒΡΕΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ!
- Στάση του Βουνού
Αυτή η στάση είναι ένας εύκολος τρόπος να μάθει κανείς να συνδυάζει το ρυθμό της αναπνοής με την άσκηση. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα )μπορείτε να έχετε ενωμένα και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας) και κρατήστε κλειστά τα μάτια σας. Αν είναι μειωμένη η ευλυγισία σας χωρίστε τα πόδια σας ελαφρά. Αφήστε τα χέρια ελεύθερα να «κρέμονται» στο πλάι με τα δάχτυλα ενωμένα.
- Στάση του παιδιού
Αυτή η στάση χρησιμοποιείται σε διάλειμμα για μερικά λεπτά. Ξεκινήστε με τα γόνατα και τις άκρες των ποδιών σας στο έδαφος με τα πόδια να ακουμπούν μεταξύ τους. Με τα γόνατά σας σε απόσταση, ακουμπήστε την κοιλιά και το στήθος σας ανάμεσα στα πόδια. Ακουμπήστε το πρόσωπό σας στο έδαφος και τεντώστε μπροστά σας τα χέρια. Αν το κεφάλι σας δε φτάνει στο έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι.
- Στάση του Σκύλου
Με τα πόδια σας σε απόσταση υπολογίζοντας εκείνη των γοφών, λυγίστε με τη μέση σας μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, με τους γοφούς στον αέρα. Τα χέρια σας θα έπρεπε να έχουν άνοιγμα μεταξύ τους ανάλογο με εκείνο των ώμων και τα χέρια, οι ώμοι και η πλάτη σας να κάνουν μία ίσια, διαγώνια γραμμή. Τα χέρια πρέπει να είναι στο μπροστινό μέρος του στρώματός σας και τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν μπροστά κοντά στο πίσω μέρος του στρώματος. Οι αρχάριοι μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι σε ευθεία και να μετατοπίσετε λίγο από το βάρος του σώματος στα πόδια σας.
- Στάση της Καρέκλας
Είναι μία συμμετρική στάση, πράγμα που σημαίνει πως κι οι δύο πλευρές του σώματός σας θα κινούνται καθ’ όλη τη διάρκεια. Σας «ζεσταίνει» κι ενδυναμώνει τα πόδια. Χρειάζεται να σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα ή ανοιχτά κατά μήκος των γοφών αν δεν είστε τόσο ευλύγιστοι. Λυγίστε τα γόνατά σας σα να κάθεστε σε καρέκλα και παράλληλα σηκώστε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας.
- Στάση της Γέφυρας
Αυτή η κίνηση ανοίγει όλο το μπροστινό μέρος του σώματος: γοφοί, κοιλιά και στήθος θα «τεντώσουν». Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατα με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος και τα γόνατα να «κοιτούν» το ταβάνι, ενώ τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Ασκήστε πίεση στα χέρια σας με τα πόδια σας αμετακίνητα στο πάτωμα και μετακινείστε τους γοφούς από το πάτωμα. Ακουμπήστε στο στρώμα σας με τα χέρια σας, αυτό θα σας δώσει ώθηση να γυρίσετε τις παλάμες σας κι αυτές να κοιτούν επάνω. Κουνήστε τα χέρια κάτω από την πλάτη σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας όρθια κι ανοίξτε το στήθος σας. Αν είστε αρκετά ανοιχτοί, θα δείτε πως μπορείτε να ενώσετε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας με τα δάχτυλα πλεγμένα μεταξύ τους.
- Στάση του Πολεμιστή 2
Αυτή η στάση ενδυναμώνει τα πόδια, «ζεσταίνει» τους μύες και βοηθά στο εσωτερικό τμήμα των μηρών. Σε όρθια θέση σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση, περίπου όσο το μήκος του ποδιού. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και μετά γυρίστε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού ελαφρά προς τα μέσα. Τεντώστε προς τα έξω τα χέρια σας σε παράλληλη με το πάτωμα θέση και μετά λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κρατήστε τη στάση. Επαναλάβετε για την άλλη μεριά. Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε στη στάση, κάντε εναλλαγή των πλευρών σύμφωνα με την αναπνοή σας.
- Πόδια ψηλά κόντρα στον τοίχο
5 με 8 λεπτά ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση σε κάνει να νιώθεις άλλος άνθρωπος. Επίσης βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος. Ξαπλώστε ανάσκελα κι ακουμπήστε τα πόδια σας σε τοίχο. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και το κάτω μέρος της ράχης σας να ακουμπά τον τοίχο. Αν χρειαστεί, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση για παραπάνω ενίσχυση. Στη συνέχεια, με τα γόνατά σας κοντά στο στήθος, ανοίξτε τα πόδια ώστε τα γόνατα να είναι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να εφάπτονται. Αυτό ενδυναμώνει το εσωτερικό τμήμα των μηρών και τους προσαγωγούς.