Διακοπή καπνίσματος και υγιές βάρος

Η διακοπή του καπνίσματος για όσους έχουν υιοθετήσει λίγο ή πολύ αυτή τη συνήθεια είναι μια δύσκολη αλλά άκρως ωφέλιμη απόφαση για τον οργανισμό μας και για τους γύρω μας. Μέσα από τα εμπόδια που υπάρχουν στο να αλλάξει κάποιος τον τρόπο ζωής του και να πάψει να συμπεριλαμβάνει το τσιγάρο στις καθημερινές του δραστηριότητες είναι και ο φόβος των παραπανίσιων κιλών που έρχονται ως επακόλουθο. Μη φοβού πάντως, η αύξηση του βάρους είναι ένα πιθανό ενδεχόμενο, αλλά υπάρχουν τρόποι να το αποφύγετε και να ζήσετε μια ζωή ελεύθεροι και από τον καπνό και από το περιττό βάρος!

Πώς θα τα καταφέρω;

• Καταρχάς η αλλαγή βλαβερών συνηθειών είναι πάντα δύσκολη στην αρχή, αφού πρέπει να εκριζώσουμε την παλιά συνήθεια και να επιτρέψουμε στη νέα συνήθεια να γίνει κτήμα μας. Αποδεχτείτε ότι στην αρχή του εγχειρήματος μπορεί να υπάρχουν μερικά σκαμπανεβάσματα, έχετε θετική σκέψη και πίστη στον εαυτό σας, και μην τα παρατάτε με τις πρώτες δυσκολίες.
• Ζητήστε τη στήριξη των κοντινών σας ανθρώπων, καθώς ψυχολογικά η διακοπή του καπνίσματος είναι πιθανόν να σας επηρεάσει αρνητικά στα αρχικά στάδια.
• Το κάπνισμα αυξάνει ελάχιστα το μεταβολισμό, επομένως ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί λίγο μόλις το κόψετε και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικρή αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να μπείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα με φαγητό αντί για τσιγάρα. Ωστόσο, οι περισσότεροι που τα παρατάνε παίρνουν λιγότερα από 5 κιλά, τα οποία μπορούν να χάσουν πολύ εύκολα και γρήγορα.
• Η χρήση βοηθημάτων υποκατάστασης νικοτίνης, μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για νικοτίνη, ώστε να μην καταλήξετε να τσιμπολογάτε για να προσπαθήσετε να διώξετε την επιθυμία για κάπνισμα.
• Είναι δελεαστικό να τρώτε στις περιστάσεις που καπνίζετε (στις νυχτερινές εξόδους, στα διαλείμματα της δουλειάς, κλπ), αλλά μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Κρατώντας τα χέρια και το στόμα σας απασχολημένα κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων παίζοντας ένα παιχνίδι στο κινητό σας ή μασώντας τσίχλα ή βγαίνοντας έξω για κάποια άσκηση, ελαχιστοποιείτε αυτό το αποτέλεσμα.
• Υπάρχουν έρευνες σχετικές με τις τροφές και τα ροφήματα και το πώς αυτά επηρεάζουν την επιθυμία μας για τσιγάρο. Οι καπνιστές ανέφεραν ότι το να πίνουν γάλα, νερό, φυσικούς χυμούς, και το να τρώνε φρούτα και λαχανικά επηρεάζει αρνητικά την γεύση του τσιγάρου. Από την άλλη, το αλκοόλ, ο καφές, τα ποτά με καφεΐνη και το κρέας ενισχύουν τη γεύση του τσιγάρου, άρα και ευνοούν και το να συνοδεύσουμε την κατανάλωσή τους με κάπνισμα.
• Άρα, μια σωστή διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, τυρί, γάλα, γαλακτοκομικά γενικότερα, φυσικούς χυμούς φρούτων, άφθονο νερό, θα αποτελέσει τον καλύτερό μας σύμμαχο στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος.
• Επίσης, συστήνεται από την άλλη η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ, ροφημάτων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, το μαύρο τσάι, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά.
• Να τρώτε συνειδητά (mindful). Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε πραγματικά πεινασμένοι, δώστε προσοχή στο φαγητό σας και πόσο γρήγορα μασάτε.