• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)
"Μην περιμένετε. ο χρόνος δεν θα είναι ποτέ «σωστός». Ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε με τα εργαλεία που μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας και θα βρεθούν καλύτερα εργαλεία στη διαδρομή προς το στόχο σας’’
| ΠΡΩΙΝΟ |
|---|
| 1 φέτα ψωμί ολικής ή 2 φρυγανιές με 1 κ.γ βούτυρο + 1 κ.γ μέλι ή μαρμελάδα + 1 φλιτζ. γάλα χωρίς λακτόζη ή βρώμης/ αμυγδάλου |
| 1 φέτα ψωμί ολικής ή 2 φρυγανιές με 1 κ. γ ταχίνι + ταχίνι με κακάο +1 φλιτζ. γάλα χωρίς λακτόζη ή βρώμης/ αμυγδάλου |
| ½ φλιτζ. κορν φλεικς ή 4 κ.σ βρώμη + 1 φλιτζ γάλα ή 1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη ή βρώμης/ αμυγδάλου |
| 2 φέτες ψωμί ολικής + 1 αυγό |
| 2 φέτες ψωμί ολικής ή ένα κουλούρι Θεσ/κης με 1 φ. γαλοπούλα |
| ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ |
|---|
| 1 φρούτο |
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | |
|---|---|
| ΔΕΥΤΕΡΑ | Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + μοσχάρι (90γρ)+ 1 φλιτζ. ρύζι/ζυμαρικό |
| ΤΡΙΤΗ | Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 φλιτζ. όσπρια (φακές/ρεβίθια/ γίγαντες/ φάβα/ φασόλια) |
| ΤΕΤΑΡΤΗ | Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 1 φλιτζ) με 2 κ.γ. ελαιόλαδο + κοτόπουλο (90 γρ)+ 1 φλιτζ. ρύζι /ζυμαρικό |
| ΠΕΜΠΤΗ | 1 φλιτζ. σπανακόριζο/ πρασσόριζο/ ριζότο με λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, καρότο κα) |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | Ψάρι βραστό/ψητό (150 γρ όπως γαύρος, σαρδέλα, τσιπούρα) + λαχανικά βραστά/ψητά ( 1 φλιτζ. πιπεριές, καρότο, κολοκύθακι κα) +3 πατάτες βραστές/ψητές (μικρού μεγέθους 85 γρ η μία) |
| ΣΑΒΒΑΤΟ | Σαλάτα με 1 ντομάτα+1 αγγούρι+ 1 πιπεριά με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 φλιτζ. ζυμαρικό με 4 κ.σ κόκκινη σάλτσα + 1 φ. γαλοπούλα |
| ΚΥΡΙΑΚΗ | Λαδερό (1 ½ φλιτζ. φασολάκια, μπάμιες, αρακάς) + 1 αυγό |
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ |
|---|
| 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | |
|---|---|
| ΔΕΥΤΕΡΑ | 2 παξιμάδια μεσσαία+ 1 ντομάτα τριμμένη+ 1 αγγούρι + 1 αυγό |
| ΤΡΙΤΗ | 1 ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά (πχ μανιτάρια/ ντοματίνια πιπεριες κα) + 3-4 κριτσίνια ολικής |
| ΤΕΤΑΡΤΗ | 1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη ή βρώμης/ αμυγδάλου + 4 κ.σ βρώμη ή ½ φλιτζ. κορν φλεικς |
| ΠΕΜΠΤΗ | Σαλάτα με 1 ντοματά + 1 αγγούρι με 2 κ.γ ελαιολάδο + 1 σάντουιτς ή τοστ ή αραβική + 2 φέτες γαλοπούλα +1 φ. τυρί χωρίς λακτόζη |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | 1 πίτα αλάδωτη με 1 καλαμάκι κοτόπουλο + 1 κ.σ μουστάρδα + λαχανικά (ντομάτα/μαρούλι) |
| ΣΑΒΒΑΤΟ | Σαλάτα με 90 γρ. σολομό ή τόνο + πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.)+ 2 παξιμάδια ή 4 κ.σ κρουτόν +2 κ.γ ελαιόλαδο + 5 μεγάλες ελιές+ ξύδι, λεμόνι |
| ΚΥΡΙΑΚΗ | Ανάμεικτη σαλάτα με πράσσινα φυλλώδη λαχανικά (1 φλιτζ.) + 1 ντομάτα + αυγά βραστά+ 1 φ. γαλοπούλα + 3-4 κριτσίνια ολικής |