• ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ 1500 ΘΕΡΜΙΔΩΝ (χωρίς λακτόζη)
"Μην περιμένετε. ο χρόνος δεν θα είναι ποτέ «σωστός». Ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε με τα εργαλεία που μπορεί να έχετε στη διάθεσή σας και θα βρεθούν καλύτερα εργαλεία στη διαδρομή προς το στόχο σας’’
| ΠΡΩΙΝΟ |
|---|
| 1 φέτα ψωμί ολικής ή 2 φρυγανιές με 1 κ.γ βούτυρο + 1 κ.γ μέλι ή μαρμελάδα + 1 φλιτζ. γάλα χωρίς λακτόζη ή βρώμης/ αμυγδάλου |
| 1 φέτα ψωμί ολικής ή 2 φρυγανιές με 1 κ.γ ταχίνι με κακάο + φέτες μπανάνας ή 1 κ. γ ταχίνι + 1 κ.γ μέλι +1 φλιτζ. γάλα χωρίς λακτόζη ή βρώμης/ αμυγδάλου |
| ½ φλιτζ. κορν φλεικς ή 4 κ.σ βρώμη + 1 φλιτζ γάλα ή 1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη ή βρώμης/ αμυγδάλου+ 1 φρούτο |
| 2 φέτες ψωμί ολικής + 1 αυγό + 1 φρούτο ή ½ ποτήρι χυμό |
| 2 φέτες ψωμί ολικής ή ένα κουλούρι Θες/κης με 1 αυγό/ 1φ. γαλοπούλα + 1 φρούτο ή ½ ποτήρι χυμό |
| ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ |
|---|
| 1 φρούτο |
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | |
|---|---|
| ΔΕΥΤΕΡΑ | Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + μοσχάρι (120γρ)+ 1 1/3 φλιτζ. ρύζι/ζυμαρικό |
| ΤΡΙΤΗ | Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.) με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 ½ φλιτζ. όσπρια (φακές/ρεβίθια/ γίγαντες/ φάβα/ φασόλια) + 1 φέτα ψωμί ολικής |
| ΤΕΤΑΡΤΗ | Σαλάτα με βραστά λαχαν. (μπρόκολο/ παντζάρια/ χόρτα 1 φλιτζ) με 2 κ.γ. ελαιόλαδο + κοτόπουλο (120 γρ)+ 1 1/3 φλιτζ. ρύζι /ζυμαρικό |
| ΠΕΜΠΤΗ | 1 1/3 φλιτζ. σπανακόριζο/ πρασσόριζο/ριζότο με λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, καρότο κα) + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | Ψάρι βραστό/ψητό (150 γρ όπως γαύρος, σαρδέλα, τσιπούρα) + λαχανικά βραστά/ψητά ( 1 φλιτζ. πιπεριές, καρότο, κολοκύθακι κα) +4 πατάτες βραστές/ψητές (μικρού μεγέθους 85 γρ η μία) |
| ΣΑΒΒΑΤΟ | Σαλάτα με 1 ντομάτα+1 αγγούρι+ 1 πιπεριά με 2 κ.γ ελαιόλαδο + 1 1/3 φλιτζ. ζυμαρικό με 4 κ.σ κόκκινη σάλτσα + 1 φ. γαλοπούλα |
| ΚΥΡΙΑΚΗ | Λαδερό (1 ½ φλιτζ. φασολάκια, μπάμιες, αρακάς) + 60 γρ τυρί ↓ λιπαρών+ 1 φέτα ψωμί ολικής |
| ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ |
|---|
| 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | |
|---|---|
| ΔΕΥΤΕΡΑ | 2 παξιμάδια μεσσαία + 1 ντομάτα τριμμένη+ 1 αγγούρι + 1 αυγό |
| ΤΡΙΤΗ | 1 ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά (πχ μανιτάρια/ ντοματίνια πιπεριες κα) + 3-4 κριτσίνια ολικής |
| ΤΕΤΑΡΤΗ | 1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη ή βρώμης/ αμυγδάλου+ 4 κ.σ βρώμη ή ½ φλιτζ. κορν φλεικς |
| ΠΕΜΠΤΗ | Σαλάτα με 1 ντοματά + 1 αγγούρι με 2 κ.γ ελαιολάδο + 1 σάντουιτς ή τοστ ή αραβική +90γρ τόνος |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | 1 πίτα αλάδωτη με1 καλαμάκι κοτόπουλο+ 1 κ.σ μουστάρδα + λαχανικά (ντομάτα/μαρούλι) |
| ΣΑΒΒΑΤΟ | Σαλάτα με 120 γρ. σολομό ή τόνο + πράσινα φυλλώδη λαχανικά (2 φλιτζ.)+ 2 παξιμάδια ή 4 κ.σ κρουτόν +2 κ.γ ελαιόλαδο + 5 μεγάλες ελιές+ ξύδι, λεμόνι |
| ΚΥΡΙΑΚΗ | Ανάμεικτη σαλάτα με πράσσινα φυλλώδη λαχανικά (1 φλιτζ.) + 1 ντομάτα + 2 αυγά βραστά + 1 φ. γαλοπούλα + 3-4 κριτσίνια ολικής |